A kettlebell vagy más néven Girya egy több évszázados orosz vas súlyzó, ami leginkább egy ágyúgolyóra hasonlít, amelyhez egy bőrönd fogantyúját erősítették. A kettlebell először az 1704-es Orosz Szótárban jelent meg (Cherkikh, 1994).

Úgy tűnik, eredetileg a kettlebellek súlyok voltak a terménymérlegekhez. A vidéki emberek sokat mozgatták ezeket, erejük növekedett, így végül igen népszerűek lettek Oroszországban, mint edzőeszközök. 1913-ban az orosz Herkules magazin szerint "nincs olyan sport, ami egymagában jobban fejlesztené izomerőnket és testünket, mint a kettlebell atlétika". Az orosz erősembereket kettlebell embernek, girjeviknek hívták. Bár a kettlebell fejleszti az erőt, a kettlebellel edzett ember nem lesz vaskos.
Az orosz atléták és átlagemberek évszázadok óta használják a kettlebellt. A cári Oroszország a tömegek gyakorló eszközének hirdette a kettlebellt. Az 1980-es orosz nehézatlétikai csapat kettlebellel gyakorolt és aranyérmet hoztak minden dobószámban. Az Orosz Hadsereg régóta használ kettlebellt edzésre, és az erőnlétet nem fekvőtámasszal méri. A kettlebell szakítást (snatch) használják.
Az amerikai Christian Science Monitor (keresztény tudományos lap) írta: a Szovjetunió felbomlása után az orosz és az amerikai Különleges Alakulatok  versenyt szerveztek egymással, meghökkentő felfedezést tettek. -
Mi teljesen kimerültünk, az oroszok meg még csak nem is lihegtek. - mondta egy titkos ügynök... - kiderült, mindegyikük kettlebellel edzett.
Az amerikai titkos ügynökség most már 10 perces snatch tesztet használ (10 perc alatt a maximális számú szakítás 24 kg-os kettlebellel). Ez a következő kérdéshez vezet...

Hogyan kell használni a kettlebellt?
A kettlebell alapvetően két módon használható: ballisztikus vagy lendítő mozgásra, és nyomásra vagy húzásra, amit másfajta súllyal is szoktunk csinálni. A kézi súlyzótól eltérően a súlypont a tartókaron kívülre kerül, így a stabilizáló izmok minden mozdulatnál fokozottabban bekapcsolódnak. A kettlebell gyakorlatok teljes testet megmozgató gyakorlatok, amelyek a test összes izmának együttműködését, és egyensúlyát kívánják. A kettlebellel nincs olyan, hogy izolált izomfejlesztés.
Ha többet akarsz tudni a katonaság snatch tesztéjéről, ez az egyik legfőbb kettlebell gyakorlat. Középhaladó szinten érünk oda, így az első napon még nem ezt fogod tanulni. Ez előtt még az alapgyakorlatokat tanulod, és fokozatosan jutsz el vállerőben, fogáserősségben és tüdőkapacitásban oda, hogy a snatch menjen. Ha érdekel, itt egy elképesztő snatch teszt videója.  >>>
A snatch titka az erős csípőlökés - ez "pattintja" fel a kettlebellt a fejed fölé. A csípőlökés alapvető minden sportban, a futástól a golfon és ugráson át a dobásig. A girjevik a mell kiemelésével kontrollálja a kettlebell lendületét, miközben "beleüt", ezáltal a kettlebell átfordul és az alkaron nyugodva áll meg a felső pozícióban. Ebben a helyzetben erősen és stabilan kell tartani a vállat, mert a karon kívül lévő súlypont bekapcsolja a stabilizáló izmokat is.

Az RKC rendszer
Az RKC a Russian Kettlebell Challenge röviditése. Az RKC rendszer kifejlesztője és vezető Instruktora Pavel Tsatsouline. Pavel korábban az orosz speciális rendőri és katonai egységek erőnléti edzője volt. 1998 óta az Egyesült Államokban él, ahol az orosz tradicionális Kettlebell edzésen alapulva létrehozta az RKC oktatási és instruktori programját. Első könyvét a Kettlebell és a fizikai kondicionálás témakörében angol nyelven 2001-ben publikálta.

Miért fontos a teljes testes edzés?
1. A testünkben minden összefügg. A való életben, nem tudunk izolált mozgást végezni - több síkban, több ízületben hajolva mozgunk. Olyan módon akarjuk edzeni testünket, ami természetes neki.
2. A teljes testes edzés funkcionális edzés. A mindennapi életben előforduló motorikus mintákat utánozzák, mechanikailag megalapozottak és erősítik a "kinetikus láncot" (a test integrált mozgásrendszerét).
3. A funkcionális mozgás magas neuroendokrin reakciót vált ki, ami az edzettség fejlesztésének kritikus összetevője. Röviden: jobb eredmények!

Hogyan viszonyul a kettlebell edzés más módszerekhez?
A kettlebell edzés átviteli hatása CSODÁLATOS. A sport világában van egy olyan dolog, hogy edzés specifikusság. Ez azt jelenti, hogy ha valamiben jó akarsz lenni, akkor azt edzened kell. Ha gyorsabban akarsz futni, akkor sokat kell futnod. Ha magasabbra akarsz ugrani, akkor sok időt kell tölteni ugrással. A kettlebellben az érdekes az, hogy ezeket is fejleszti, tehát más fizikai tevékenységre nagy átviteli hatása van. Az RKC rendszerében ezt "Mi a fene?" effektusnak hívjuk.
Voropajev 1983-tól főiskolások két csoportját vizsgálta több éven keresztül, a katonai kiképzés szokványos módszereit használva. A tesztek felhúzásból, helyből ugrásból, 100 méter sprintből és 1 km futásból álltak. A kontrollcsoport a főiskolai testnevelési programot használta, amely pont ezekre a tesztekre alapult. A kísérleti csoport csak kettlebellt használt.
A tesztgyakorlatokban ugyan semmi tapasztalatuk nem volt, de a  kettlebell csoport minden gyakorlatban jobb eredményeket hozott! Az atléták naponta a lendületükkel dolgoznak, így közvetlenül hasznot húzhatnak a lendület-alapú kettlebell gyakorlatokból. Például Cal Poly első osztályú amerikai foci csapata, és női futball csapata kettlebellel végezték az erőnléti edzéseket. Cal Poly ezt mondta. - A legfrissebb, leggyorsabb és legerősebb csapat voltunk, akárhányszor mentünk ki a pályára... az egyetlen dolog, amiben változtattunk az előző évekhez képest, az a kettlebell használata.
Páncél Gábor mondta - A kettlebell olyan távlatokat nyitott az erő-állóképesség fejlesztése terén, melyet álmomban sem mertem gondolni. A KSI judo szakosztálya teljesen új alapokra helyezte a szokásos téli alapozását, és mondhatom, látványos eredményeket értünk el. Baczkó Bernadett 57 kg-os olimpikon olimpiai felkészülésének szerves részévé vált ez a módszer.